Tips en Tricks

Hardlooptechniek voor beginners

Dave en Helen @Running Holland
Hardlooptechniek
Arminzet
Hardlooptechniek
Knie-inzet
Hardlooptechniek
Afzetbeen
Hardlooptechniek
Klimmen & Dalen
Hardlooptechniek
Romphouding
Hardlooptechniek
Grondcontact
Hardlooptechniek
Beter hardlopen
Hardlooptechniek
4 Tips
Het optillen van de voetHet optillen van de voet
Het optillen van de voet
Bewust hardlopen
Pasfrequentie
Ruben den Hartog
Cadans
Sage Running
Running Techniques
Gert Jan
Paslengte
Gert Jan
Aerobe Trainingen
Faster running techniquesFaster running techniques
Faster running techniques

Basisoefeningen

om het hardlopen te verbeteren en blessures te vermijden
Meest voorkomende blessuresMeest voorkomende blessures
Meest voorkomende blessures
Blessures vermijdenBlessures vermijden
Blessures vermijden
3 running drills3 running drills
3 running drills
Advanced DrillsAdvanced Drills

Door: Jeroen van den Nieuwelaar

Jaarlijks geraken 750.000 hardlopers in Nederland geblesseerd.
Basis in techniek = Genieten
1000 passen per km! Zet ze juist

  1. Scheenbeen ontsteking
  2. Ontstoken achillespees
  3. Knieklachten
  4. Voetzool klachten

Blessures vanwege slechte hardlooptechniek en een zwak lichaam

  1. Haklanding
    Paslengte, Tripplings & Skippings
  2. Lange grondcontacttijd
    Ankle jumps max 20″
    Pendelum (2x hoppen)
  3. Hip Drop
    Ter plaatse hardlopen met stopmoment

Lichaam versterken met

  1. Hip bridge
  2. Step up met knee raise
  3. Walking lunge
  4. Split squat

 

drills

3 Running Technique drills

  • 1’18” Hopping drill
  • 2’32” High heel high toe
  • 3’45” High knees

4 Advanced drills

  • 0’26” One Legged Sprint
  • 1’12”  Bicycle
  • 2’36” Hamstring Kickouts
  • 3’41” Backwards Sprinting
101 Oefeningen101 Oefeningen
101 Oefeningen
Oefeningen
10 Oefeningen

101 lichaamsgewicht oefeningen die je overal kunt doen

zonder apparatuur.

    1. Kuiten en onderbeen 0’54”
    2. Dijen en bovenbeen 1’22”
    3. Bilspieren en hamstring 2’35”
    4. Stabiliteit van het lichaam 3’38”
    5. Rug en biceps 5’45”
    6. Borst, schouder en triceps 6’51”
    7. Volledig lichaam 8’49”
    8. Plyometrics 9’18”

Alle oefeningen zie onderaan deze pagina

Oefeningen
8 warming up
MOVE-MENT
Underestimated Excercises
MOVE-MENT
Run faster in a week
MOVE-MENTboost your running speed
Boost your running speed
MOVE-MENT
New awesome

Natuurvoeding

om blessures te behandelen en te voorkomen
Heermoes voor sterke bottenHeermoes voor sterke botten
Heermoes voor sterke botten

Heermoes Arvense is bijzonder rijk aan kiezelzuur dat ons lichaam nodig heeft voor de opbouw van botten, haren, nagels, kraakbeen, de huid en de genezing van wonden.
Heermoes of paardenstaart kun je gebruiken als thee. Het heeft een bloedstillende kracht, is goed bij blaasontstekingen, nierproblemen, chronische bronchitis, reuma, jicht, et cetera volgens Maria Treben.

Je kunt er ook tinctuur van maken, het gebruiken voor kompressen, een brijomslag of voor een zitbad.

Hoe verse heermoes gebruiken?
  • Heermoes

Zijtakken afscheuren en controleer nog even of u heermoes (arvense) en geen heermoes (lidrus) gebruikt.
Het kroontje zit bij heermoes (arvense) namelijk lager dan het eerste knikje op de zijtak.

 

  • Heermoes verwerken

De verse zijtakken verknippen met een schaar en zo’n 4 à 5 theelepels in 1 liter koud water.

De hoofdtak NIET gebruiken.
Aan de kook brengen en minstens zo’n 20 minuten laten borrelen zodat het kiezelzuur goed wordt opgenomen.
U kunt het warme water met de heermoes ook lange tijd in een thermos verder laten trekken.

Ook de zijtakken zijn niet eetbaar en daarom het goedje door een zift in een tas gieten.
Maximaal 2 tot 3 tassen per dag.  In bepaalde literatuur spreekt men over een kuur van drie weken.
Terwijl ik ook lees dat anderen dit dagelijks gebruiken.  Ik zou mij dan beperken tot 1 tas per dag.

 

De geneeskrachtige heermoes

Klik hier voor de link

Het verschil tussen Heermoes Arvense en het giftige Heermoes Lidrus

Klik hier voor de link

Kiezelzuur (silicium): een essentieel spoorelement

Heermoes (equisetum arvense) behoort tot een van de plantensoorten die zeer rijk is aan kiezelzuur. Ook brandnetel heeft een hoog siliciumgehalte. Van de granen zijn gierst en haver het meest kiezelzuurrijk.

Klik hier voor de link

Heermoes in de kijker (Thee maken)

Klik hier voor de link

Kruiden drogen dogen doe je zo

Klik hier voor de link

10 sportkruiden om blessures te behandelen
 

Door: Jeroen van den Nieuwelaar

101 lichaamsgewicht oefeningen die je overal kunt doen

zonder apparatuur.

    1. Kuiten en onderbeen
      0’54”: Calf raise, Squat calf raise, Single leg calf raise, ankle jumps
    2. Dijen en bovenbeen
      1’22 : Wall sit, Supported squat, Step up, Air squat, Step up knee raise, Sumo squat, Split Squat, Reverse lunge, Forward lunge, Box squat, Bulgarian split squat, Single leg box squat
    3. Bilspieren en hamstring
      2’35”: Glute bridge, Side lying clamshell, Glute bridge march, Frog bridge,  Hip hinge, Bent leg donkey kick, Donkey kick, Shoulders elevated hip raise, Single leg glute bridge, Single leg shoulders elevated hip raise, warrior 3 pose
    4. Stabiliteit van het lichaam
      3’38”: Assistance standing bird dog, single arm bird dog, bird dog march, bird dog, heel taps, Lying knee tuck, Leg raise, Bicycle, Flutter kick, Scissor kicks, Dead bug, Superman, Plank, Shoulder taps, Plank t’s, Bent leg static side plank, Straight leg static side plank, Dynamic side plank, Walking plank, Knee to elbow, Board to mountain, Side plank stars
    5. Rug en biceps
      5’45”: W-pump, Elbow into backpocket, Wall angel, Inverted curl, Inverted row, Eccentric chin ups, Eccentric pull ups, Chin up, Pull up
    6. Borst, schouder en triceps
      6’51”: Serratus wall push, Wall push up, Inclined push up, Tripod hold, Knee push up, Static push up hold, Push up, Bench dip knees bent, Bench dips straight legs, Scapula push up, Feet elevated push up, Push up t’s, Pike push up, Triceps extention, Slow motion push up, Push up walk, Wide push ups, Stagger push up, Diamond push up, Fingertip push up, Hindu push up, Spiderman push up, Side to side push up,  Clapping push up
    7. Volledig lichaam
      8’49”: Inchworm, Bear crawl, Mountain climber, Rotating mountain climber, Jumping groiner, Crocodile crawl
    8. Plyometrics
      9’18”: Jumping jack, High knees, Box jump, Jump squat, Lunge knee raise, Star jump, Lateral jump squat, Half burpee, Plank jacks, Tuck jump, Jumping lunge, Jumping skater squat, Burpee,